【厳選】喉の乾燥の原因と対策は？おすすめの対策アイテム6選も紹介

夏の暑い時期になると一日を通してエアコンを使う機会が増えるでしょう。それに伴って喉がイガイガしたり咳が出たりと喉の不調が起こりやすくなることがあります。これらの原因は、喉が乾燥しているからかもしれません。

そこで今回は、喉が乾燥する原因と対策と合わせて、編集部が厳選したおすすめの対策アイテムを6つ紹介します！

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寝ているあいだもずれにくい　乾燥対策　シルク混寝るときスヌードマスクの会

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ラミプリュス　乾燥と日差しをサッとガード　シルク混のジャカード編み　マスクスヌード〈グレンチェック〉の会

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部分メッシュで寝ている間も息がしやすいホールガーメント（R）シルク混スヌードマスクの会

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マヌカハニーロゼンジ　プレーンの会

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マヌカハニー＆プロポリススプレー〈エクストラ〉の会

¥2,000（+8% ¥2,160）

※商品については、販売状況により「販売終了」することもありますので、各商品ページでご確認ください。

喉が乾燥する原因

朝起きたときに感じるのどの痛みが起こりやすいのは、寒い冬場だけではありません。実は、夏の時期こそ注意が必要です。喉が乾燥すると、ウイルスや細菌に感染しやすくなるということは、皆さんよくご存じでしょう。

喉が乾燥する主な原因は「空気の乾燥」「エアコンのつけっぱなし」「いびき」が挙げられます。ここではそれぞれの原因を解説します。

空気の乾燥

喉の乾燥で起こるイガイガや違和感などの症状の大きな原因は空気の乾燥です。

寒い冬は、空気中の水分量が少なくなり、夏に比べると湿度も低くなっています。普通に生活しているだけでも、空気が乾燥しているため喉の乾燥を招きやすく、乾燥による違和感や痛みが起こってしまうのです。

エアコンのつけっぱなし　

夏の暑い日やジメジメした日は、一日中エアコンを付けているという方も少なくないでしょう。また、寒い時期にも、暖房を使って部屋を温めていませんか？エアコンを長時間使用するために起こる喉の違和感は、室内の空気が乾燥することで起こっているのです。

しかし、冷房・暖房で部屋の空気が乾燥する方法には少し違いがあるようです。

冷房の場合、空気中の水分がエアコン内部に吸い込まれるため、部屋の空気が乾燥します。暖房の場合、部屋を温めることで湿度が下がり空気が乾燥します。

夏にエアコンをかけたまま就寝し、朝起きると喉が痛くなっているのはこのためです。

口呼吸

エアコンを使用していないのに、朝起きると喉や口の中が乾燥していた経験はありませんか？私たちは、普段鼻呼吸をすることで、外気を加湿して喉や口のうるおいを保っています。

しかし、就寝中に口呼吸をすると外気をそのまま取り込むことになるため、口の中や喉が乾燥しやすくなるのです。口を開いた状態は粘膜がむき出しになっているため、ウイルスや細菌が付着しやすく感染症にもかかりやすくなるため要注意です。

喉乾燥の予防対策

喉の乾燥は、冬だけではなく夏にも起こりやすいもの。本格的にエアコンを使うこれからの時期は、エアコンを上手に使いながら喉の乾燥を予防することが大切です。喉の乾燥対策として共通しているのは、喉のうるおいを保つこと。

そこでここでは、喉の乾燥の予防対策として「加湿をする」「水分を取る」「のど飴をなめる」「マスクやスヌードの使用」「マヌカハニーの使用」の5つの対策方法を紹介します。

加湿をする

喉のうるおいを保つ方法として、取り入れやすいのが乾燥している部屋を加湿すること。加湿器を使えば、湿度管理を手軽に行えるのでおすすめです。また水に濡らしたタオルやバスタオルをかけて置くことでも部屋の加湿ができます。

部屋を加湿する際に注意したいのが、部屋の湿度を50〜60％に保つこと。湿度が高くなりすぎると、部屋が結露したりカビやダニが発生しやすくなったりします。また湿度が低すぎると、細菌やウイルスが浮遊しやすくなります。湿度計を使って適切な湿度に保ちましょう。

水分を取る

こまめに水分を取るのも、喉の乾燥を予防する方法の1つです。寒い冬は、水分を取る機会が少なくなり、夏は汗をかくため体の水分量が低下しています。水分を取って、直接喉をうるおすことで、喉の乾燥を防ぐことができます。

喉をうるおすためには、一口二口の量で十分です。「喉が渇いた」と感じる前に、ぜひ、こまめに水分を摂取しましょう。

のど飴をなめる

喉に違和感があるとき、のど飴を使う方もいるでしょう。のど飴も喉のうるおいを保つのにおすすめのアイテムです。

のど飴をなめると唾液の分泌が盛んになり、喉の粘膜をうるおしてくれます。喉の違和感も軽減してくれるため、こまめな水分補給をするとともに、取り入れたいアイテムです。

ただし、のど飴には糖分も多く含まれています。過剰な摂取は虫歯を助長する可能性があるため、食後はしっかりと歯磨きをしましょう。

マスクやスヌードをつける

喉の乾燥対策には、マスクやスヌードをつけるのもおすすめ。現在では日常的にマスクをつける機会が多いですが、就寝時にもマスクをつける方は少ないでしょう。

就寝中に口呼吸をしている人は特に喉が乾燥しやすいため、マスクをつけて息を加湿することができ、喉を乾燥から守ることができます。

おしゃれも楽しみたい方にはマスクスヌードもおすすめです。鼻から下をすっぽりと覆うことができるので、日中のファッションのワンポイントとして取り入れてみてはいかがでしょうか？

対策アイテム1.マスクスヌード

ここからは喉の乾燥対策におすすめのアイテムを紹介していきます。まずは使い勝手が良く、同時におしゃれも楽しめる「マスクスヌード」です。ここでは編集部とともに厳選したマスクスヌードを3つ紹介します！

寝ているあいだもずれにくい『乾燥対策シルク混寝るときスヌードマスク』　

喉の乾燥対策ができるおすすめのマスクスヌード1つ目は「シルク混寝るときスヌードマスク」。寝ている間のずれにくさを追及しており、自分だけのフィット感を実現しています。

通常マスクで寝ているとゴム部分で耳が痛くなったりずれたりして睡眠を妨げてしまうことがあります。その点、このスヌードマスクは、顔まわり全体にゴムをわたらせているため、ゴム部分を耳にかける必要がなく、ずれにくくなっています。さらに自分の顔の大きさに合わせてフィット感を調整できるため、息を加湿して喉の乾燥対策をしながら快適な睡眠をサポートしてくれるのが特徴です。

カラーは4色展開で、シルクと綿、ナイロンの混合で肌ざわりが良いのもおすすめポイント。肌に触れてもかゆくなりにくい、ノンゴム、メロウ仕上げとなっているのも特徴です。