首・耳の冷えの原因&対策方法。冷え解消アイテムの紹介も。

首元が冷えるという人も多いのではないでしょうか？首元の冷えは、放っておくと肩こりなどの不調や体全体の冷えにつながるので、首元の冷えは放っておかずにしっかり対策しましょう。

この記事では、首から肩の冷えの原因を解説するとともに、効果的な対策とおすすめアイテムを紹介します。冷え対策の参考になれば幸いです。

首の冷えの原因って？

まずは首の冷えの原因をみていきましょう。原因を知ることで、冷えを解消する方法が見えてきます。日々の生活の中で思い当たることはないかチェックしてみてくださいね。

筋肉のこわばり

デスクワークをしている人のなかには、肩こりが慢性化して、首から肩にかけてが常に冷たいという人も多いのではないでしょうか？長時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばって血行が悪くなり、その部分が冷えてしまいます。

血行と冷えは一見関係ないように思えるかもしれませんが、体の中で作りだされた熱は血流にのって体の隅々まで運ばれるので、無関係ではありません。

デスクワークをしている人だけでなく、長時間下を向いてスマホを触っていたり、体に合わない枕を使っている人も筋肉がこわばりやすく、首から肩が冷えやすいです。

冬場や冷房が効いた部屋で長時間過ごす夏場は、冷やされて筋肉がこわばりやすいので、注意しましょう。

ストレスや緊張

ストレスや緊張などで、無意識に体に力が入っていると、首や肩が冷えやすくなります。
これは、体に力が入ると筋肉が硬くなり、その部分の血行が悪くなるためです。
血行が悪くなると、熱が体の隅々まで運ばれにくくなるほか、疲労物質や痛み物質がたまって、疲れや痛み、こわばりなどの症状が出やすくなります。

普段からストレスを溜めやすい、緊張を感じやすい人は、できるだけリラックスを心がけましょう。

厚着などによる血行不良

寒いからと厚着をしている人は、その厚着が冷えの原因になっているかもしれません。
厚着をすると、どうしても体を動かしにくくなるため、運動不足から血行が悪くなりがちです。
運動不足の状態が続くと、筋肉がこわばり、ますます血行が悪くなります。

重衣類はそれだけで血行を悪くしてしまうので、何枚も重ね着するのは避けましょう。重たく通気性が悪い衣類を重ね着するのは、冷えや蒸れが原因のトラブルを引き起こしがちです。

【生活習慣編】首を温める3つの対策

ここからは、効果的に首を温める3つの方法をお伝えします。首元や肩の冷えを和らげることは、体全体の冷えを和らげる上でとても重要です。
3つのことを、毎日の生活の中で取り入れてみてくださいね。

保温性の高いインナーを着る

まずは、保温性の高いインナーを着るようにしましょう。
最近は、吸湿発熱素材でできた機能性インナーも豊富に市販されていますよね。
首元を温めたいのであれば、ハイネックやタートルネックのインナーがおすすめです。ハイネックやタートルネックのインナーなら、首元の冷えもしっかりガードできますよ。

ただし、保温性を重視するあまり、極端に厚手のインナーを重ね着するのはおすすめしません。
厚手のインナーは重たく、それを重ね着することで体が動かしにくくなり、筋肉がこわばりやすくなります。重ね着をすればするほど、湿気がこもったり汗をかいたりしやすくなるのも注意したいポイントです。

首元の冷えを和らげたいなら、薄手でもあたたかいインナーを選ぶことが重要です。

適度に体を動かす

長時間デスクワークをしたりスマホを使ったりする人は、1時間に1回程度、首と肩回りのストレッチを行ないましょう。動かすことで筋肉がほぐれ、血行が良くなり、冷えが和らぎます。

少し肩を回したり、首をゆっくり前後左右に傾けて筋を伸ばしたりするだけでも十分です。
首の筋を伸ばすときは、手を使って少し負荷をかけてあげるとよく伸びます。

おすすめのストレッチは肩の上げ下げストレッチです。肩をできるだけ耳に近づけるようにすくめて、一気に力を抜いて落とします。これを10回繰り返すだけでも、首から肩の筋肉がほぐれて、冷えにくくなります。

体を温める食べ物・飲み物を摂る

普段から冷たいものばかり口にしている人は、できるだけ温かいものを食べるよう心がけましょう。冷たい食べもの・飲みものは、体を内側から冷やしてしまいます。飲みものは温めて飲むようにすると、体の内部の冷えを防げますよ。

ただし、寝起きに冷たい水をコップ1杯飲むのは、体温を上げるのに効果的です。
空っぽの胃の中に冷たい水が入ることで体が「体温が下がった！」と錯覚を起こして、体温を上げるスイッチが入ります。

体を温める食材を摂るのもおすすめです。
シナモンやショウガなどのスパイスはもちろん、野菜ならかぼちゃやネギ、豆類、飲みものなら紅茶やココアなど発酵させて作った飲みものは、体を内側から温めてくれます。

トマトやキュウリ、果物、コーヒーや緑茶は体を冷やしやすいので、食べ過ぎないように注意してください。

【アイテム編】首・耳の冷え対策アイテム7選

続いて、首元や耳の冷え対策におすすめのグッズを7点ご紹介します。おしゃれのアクセントとしても使えるアイテムもご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

おしゃれアイテムとしても優秀！付け衿・付けハイネック

おしゃれのアクセントにも使える付け衿・付けハイネックは、軽いのにしっかり首元から肩口の冷えを防いでくれる便利なアイテムです。冷え対策アイテムに見えないものも多いので、1枚持っておくと重宝しますよ。

カイロをいれればもっとあったか！「ポケット付き付け衿」

中綿が入ったキルティング素材の付け衿です。大きめサイズなので、首元だけでなく肩甲骨までしっかり覆って、温めてくれます。カイロを入れるためのポケットが付いているのもポイント。
ミニカイロを入れればさらに温かく過ごせますよ。

裏側は柔らかなフリース素材で、薄手なのにぬくもりのある肌触り。シンプルなトップスやアウターと組み合わせれば、女性らしい華やかな着こなしが楽しめます。

色はカーキ・ベーキ・ブラックの3色です。

UP.de　おうちであったかアウターにも重ねたいポケット付き付け衿の会

¥2,600（+10% ¥2,860）

シルクの光沢となめらかさにうっとり♪「カットソー付けタートル」

シルク100%でできた付けタートルです。そのままくしゅっとさせても、折り返してもきれいに着られます。鼻まで伸ばせば、顔まわりのUV対策としても使えるのはシルク100％だからこそ。
首元を乾燥や冷えからやさしく守ってくれます。

この商品は、薄手なのにあたたかく、軽やかな着心地が特徴です。保温性と通気性に優れているシルクの良さが存分に感じられる一方で、手洗いできるのでお手入れも簡単。

色はパープルグレー・ミストホワイト・グレージュブラウンの3色。
春先や冬だけでなく、夏場の冷え対策にも1枚持っておきたい優秀アイテムです。

el:ment　洗えるシルク100％首もとまでやさしく包み込む滑らかな心地よさカットソー付けタートル〈ＵＶ対策〉の会

¥2,300（+10% ¥2,530）

セーター風の重ね着が楽しめる「シルク混の付けハイネック」

首元の冷えを防ぐためにタートルネックやハイネックの服を着ると、首の後ろがチクチクしたり、首元の蒸れが気になったりしますよね。この商品は、シルク混素材を使用することで、あたたかいのに蒸れにくい着心地を実現しました。

ホールガーメントの立体編みでできているので、ごろつきがなく、やさしい着け心地です。

折り返さなくてもすっきり見えるリブ仕立てで、どんな洋服にも合わせやすいのがポイント。
カットソーやシャツに合わせるだけで、セーターの上に着ているようなコーディネートが楽しめます。

色はシルバーグレー・パールホワイト・ムーンストーンの3色。いずれも上品でシックな色合いで、大人の女性らしいエレガントな着こなしができます。

el:ment　首もとをやさしくあたためるホールガーメント（R）で着心地滑らかシルク混の付けハイネックの会

¥2,200（+10% ¥2,420

首元の冷気をシャットアウトするマフラー

冷房が効いた部屋や寒い屋外などで首元の冷え対策をするのであれば、マフラーを上手に活用しましょう。軽くて持ち運べるマフラーなら、「寒い！」と思ったときにサッと着用できて便利です。

軽くて持ち運びにも便利な「コンパクトダウンマフラー」

軽いのにあたたかく、持ち運びに便利なダウンマフラーです。
表側は微起毛素材、裏側はカットソー素材のリバーシブル仕様で、気分や冷えの強さに合わせて使い分けられるのがポイント。首元の冷えが気になるときは微起毛素材側を内側にして巻けば、着けた瞬間もヒヤッとしません。

首元の蒸れが気になるときは、カットソー側を内側にして巻くのがおすすめ。通気性が良いので、湿気がこもらず快適に着用できます。この商品は、ダウンなのに洗えるのもポイント。お手入れが簡単なので、いつも清潔に保てますよ。

色はストーン・クレイ・サンドの3色。コンパクトに折りたたんで収納できるので、カバンのなかにひとつ入れておくと便利です。

el:ment　片面コットン100％で心地よい軽くて洗えるコンパクトダウンマフラーの会

¥2,980（+10% ¥3,278）

ふんわりボアでぬくぬく♪「2-WAYマフラー」

日中だけでなく就寝中の首から肩の冷えが気になる人におすすめしたいのが、こちらの2-WAYマフラーです。中わた入りのクッションのようにふんわりとした肌触りのマフラーは、毛足が長いボア素材でとろけるような肌触り。
首元に巻くだけでなく、顔周りをぐるっと覆っても使える2-WAY仕様です。

マフラーにはミニポケットが付いているので、アロマオイルをしみこませたコットンなどを入れれば、香りでリラックスできますよ。

色はセージグリーン・ラベンダーパープル・カモミールベージュの3色。ハーブをイメージしたやさしい色合いにも癒されます。

ふかふかボアで首も耳もあったか　2-WAYマフラーの会

¥2,200（+10% ¥2,420）

耳をあたたかくキープする耳当て

寒い季節は就寝中や外出時の耳の冷えがつらいですよね。そんなときに活躍するのが、耳あてです。髪型や帽子を気にせず使える耳当てもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

コーディネートのアクセントに♪「耳あて付きキャスケット」

取り外しできる耳あて付きのキャスケットです。気温やコーディネートに合わせて印象が変えられるので、ひとつ持っておくとおしゃれの幅がぐんと広がります。
くしゅっとしたシルエットで、無造作にかぶるだけで様になるのがポイント。
ボリューム感のあるデザインで、小顔効果も期待できますよ。

やわらかい素材でできているので、コンパクトに折りたたんで持ち歩けるのも魅力です。

色はチェストナッツ・ブルーグレー・チョコの3色。いずれも落ち着いた色味です。キャスケットの内側にはアジャスターテープが付いているので、ジャストサイズに調整できます。

Squee！　かぶるだけでくしゅっとシルエットが決まる取り外せる耳あて付きキャスケットの会

¥2,900（+10% ¥3,190）

ワンタッチで装着できる「ポケット耳あて」

耳当てをすると耳があたたかいけれど、髪型の崩れが気になるという人は多いと思います。その点このポケット耳当ては、髪型を気にせずワンタッチで装着できます。

耳に引っ掛けるように装着し、くるっと回して反りを戻せば、耳にしっかりフィットして外れません。通勤や通学はもちろん、軽い運動時にも活躍します。

ヘッドバンドがなく、薄型なので、アウターのポケットに入るサイズなのも嬉しいポイント。

色はホワイト・ブラック・グレーの3色で、いずれもトラッドなチェック柄がおしゃれです。
寒さから耳をガードしながら、おしゃれも思いきり楽しみたい方におすすめします。

使い心地も持ち歩きもコンパクト！　ポケット耳あて〈チェック柄〉の会

¥1,300（+10% ¥1,430）

冷え対策して快適に過ごそう。

冷えが気になるときは、首・手首・足首・くびれ（お腹）の「4つのくび」を温めると良いとされています。普段から肩こりが気になる人や、首元の冷えに悩んでいる人は、ぜひ首元を温めてみましょう。
首元が冷える主な原因は、長時間同じ姿勢での作業や運動不足による筋肉のこわばりと血行不良です。適度に体を動かすほか、首元を温める冷え対策アイテムを上手に活用して、首元の冷えを和らげましょう。

首元の冷え対策アイテムをお探しの場合は、今回ご紹介したアイテムを参考にしてみてくださいね。

冷えのお悩みから解放。冷えの原因&部位別対策アイテムまとめ