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寝苦しい夏の夜……。「たくさん眠ったはずなのにイマイチ疲れがとれていない」なんて感じることはありませんか？ 目覚めが良くない日は、なんだか一日がもったいない気持ちに。でも、特別なことをしなくてもお風呂や食生活など、睡眠の質を上げるために今日からできることはたくさんあるのです。
今回は、株式会社KINS代表取締役 下川 穣さんに聞く「睡眠の質を高める3つのポイント」をご紹介します。Krasoおすすめの快眠アイテムも、一緒にチェックしてみてくださいね♪
睡眠の質を高める3つのポイントとは？
point 1 夕食の時間はなるべく早めに
就寝の数時間前までには夕食を済ませて、自律神経を整えるのがおすすめです。体温が下がるタイミングで布団に入ると、眠りやすくなると言われています。
まんぷく状態だと消化にエネルギーが注がれるため睡眠の妨げになるほか、腸の動きが鈍くなり下痢や便秘などの腸内トラブルを引き起こしてしまう可能性も。夕食はできるだけ早めにとりましょう。
point 2 少しぬるめの炭酸風呂に入る
高温のお風呂に長時間入ってしまうと、交感神経が活発になってしまうため、刺激の少ない38～39度くらいのお湯に15分ほど浸かると良いでしょう。緊張がほぐれてリラックスした気分になり、体が芯から温まります。
「しっかりお風呂につかっても冷えが取れない」という方には、炭酸風呂がおすすめです。
■お家でできる炭酸風呂の作り方
重曹：大さじ３
クエン酸：大さじ３
塩：大さじ１
材料を混ぜ合わせて、沸かしたお風呂に入れるだけ。
お湯がしゅわしゅわと泡立って、ぽかぽか感が持続します♪
炭酸風呂は血行促進の効果を高め、「血液が不要なものを排出する動き」もアップ。お湯に溶けた炭酸ガスにより血管が広がり、血流もよくなります。
point 3 なるべく日光にあたる
快眠の鍵を握るのは「メラトニン」というホルモン。メラトニンの分泌量を増やすためには、ふだんから規則正しい生活を心がけ、太陽の日差しを浴びるようにすることが大切です。
眠気は、このホルモン「メラトニン」が分泌されることによって起き、睡眠の質をあげてくるほか、体内時計を調整する作用もあります。
「メラトニン」の前段階のものである「セトロニン」は、約90％が腸内で作られており「しあわせホルモン」と呼ばれています。「メラトニン」の生成量をあげるために、腸内環境を整えることは高い睡眠の質を得ることにつながるのです。
快眠を応援！ Krasoおすすめ睡眠アイテム7選
ムレにくく爽やか！ふわさらガーゼケット
軽くてふわふわ！ 癒される快適な寝心地をかなえてくれるのが、こちらのふわさらガーゼケット。愛知県尾張のガーゼ生地、奈良県老舗工場の特殊生地、大阪府泉州の高い縫製技術……国内の技術が集結したとっておきの一枚です。
表地は肌ざわりのよい国産綿100％ガーゼ。中わたは使用せず、 空気をたっぷりと含むこだわりの立体3層構造で、暑いときにさらっとムレにくく、肌寒いときはほんのりあったか。
「汗っかきで、季節の変わり目に布団を蹴り飛ばし、寒くて目覚めるのが悩みだった」という開発者さんが、さわやかな体感温度を追求して生まれた中材なんです。
こちらのガーゼケットは、一般的なケットよりも軽くてコンパクトになるのが魅力。省スペースに収納できるので、一人暮らしのお部屋にもぴったりです。
大きくて洗いにくい寝具は、お手入れが億劫になってしまいがち。でも軽くて乾きやすいガーゼケットなら、こまめなお手入れもらくらくです。汗ばむ季節はこまめに洗って清潔をキープできますよ。
毎日手放せない心地よさです。
日本の技が光る 軽やかに風通る３層構造 綿素材が肌にうれしいふわさらガーゼケット〈ブルー〉
1枚 ¥4,980（+10% ¥5,478）
自分に合ったものを選びたい。おすすめ快眠グッズ
至福の肌心地。シルク混枕カバー
シルクの中でも空気を含みやすい糸を使用し、昔ながらの編み機で一本一本ゆるやかに編み立てたふっくら軽やかなシルク混カバー。
ペールトーンの色合いとシルクの肌あたりで、暑い夜も至福の肌心地で安眠へといざないます。
一枚一枚ていねいに仕立てて 肌がよろこぶ ふっくらシルク混の枕カバーの会
月1枚 ¥1,600（+10% ¥1,760）
頭寒足熱に。3D形状ゲル枕
トライアングルメッシュゲルと低反発ウレタンを組み合わせた、体圧分散にすぐれたゲル枕。肩や首のすき間を埋めるような3D形状で負担を軽減します。
頭から首にかけてのS字ラインをしっかりサポートしながら、心地よい眠りへ導きます。
ゲルと低反発のダブル使いで体圧分散 快適な眠りをサポートする３D形状ゲル枕
1個 ¥3,980（+10% ¥4,378）
いつでも冷やさない。足首ひざウォーマー
足首とひざまわり、どちらにも使える2-WAY仕様の足首ひざウォーマー。オーガニックコットン糸を使った肌あたりの心地よさも魅力です。
締めつけ感が苦手な方のために、ゆるやかに通気性よく編み立てました。かかとを掛けてはけるので歩いてもずれにくく、リラックスタイムから就寝時まで活躍します。
冷えないからだ計画 オーガニックコットン 足首＆ひざ2-WAYウォーマーの会
月1組 ¥1,200（+10% ¥1,320）
お風呂あがりにゆったり。着るバスタオル
ほてったからだをクールダウンしながら、冷えも防いでくれる着るバスタオル。ゆったり身幅の大判サイズなので、女性はもちろん男性にもお使いいただけます。
さわやかな色遣いのランダムチェックが、夏のお風呂上がりにぴったり。
お風呂上がりから寝るまでさわやか ダブルガーゼが心地いい着るバスタオル〈大判/カームチェック〉の会
月1枚 ¥2,800（+10% ¥3,080）
目覚めに違いを実感！ホールガーメントマスク
おやすみ中の乾燥から鼻やのどを守って、翌朝の目覚めまでしっとり。快適な着け心地で良質な睡眠環境に導く、シルク100％のうるおいマスクです。
ホールガーメント(R)ならではの立体編みが顔のカーブに自然にフィットするから滑らかな着け心地。耳に掛けるホールもごろつきません。
絹でいたわるうるおい呼吸 ホールガーメント(R)マスクの会
月1枚 ¥1,400（+10% ¥1,540）
逃がしたくないおやすみバストにナイトブラ
就寝中に横流れしやすいバストを無理なく包み、バスト位置をキープするナイトブラ。
優美なデザインで、パストケアしながら気持ちに「ときめき」ももたらしてくれます。
逃がしたくないおやすみバスト 可憐なレースで包み込むナイトブラの会
月1枚 ¥2,700（+10% ¥2,970）
過ごし方や快眠アイテムを整えて上質な睡眠を！
日々の過ごし方や身の回りのモノを「快眠」をキーワードに整えれば、眠りの時間や目覚めの違いを実感できるはず。健やかな心と体をキープするためにも、あらためて見直してみたいですね。あなたもぜひ、今日からできることを始めてみませんか？
