今年はきびしい暑さが続いたから、冬がやってくるのはうれしい！
それと同時に、布団から出るのがつらい時季がやってきた……。

仕事がある日は憂うつになりながらも起きるけど、休みの日はだらけてしまいうっかり二度寝をしてしまうことも。

これからの本格的な寒さに備えて、ぜひ試してみたいことをご紹介します。

寒くてなかなか布団から出られない……

起きなきゃとは思っているものの、布団のあたたかさから離れられない……。

あの心地よさにくるまれていたら、どうしても人は無力になります。

LINEで「布団」と検索をかけてみたら、複数の友人と「寒くて布団から出られない」トークを繰り広げていました。

どうやら冬の定番のお悩みであるようです。

寒くても「起きたい！」と思える工夫は？

朝起きたあと、なにか素敵なことが待っていたら……すっきりと起きられるかもしれない！
まずは“自分にやさしく”をテーマにしたプランを考えました。

朝ごはんを用意しておく

お気に入りのパンを朝食用に買っておくなど、朝ごはんを楽しみにするのはいかが？ インスタントのおみそ汁やスープなど、からだが温まるようなメニューも取り入れるといいかも◎。

布団のなかで本や漫画を読む

わたしがよくやっているのは、目が覚めてから〜15分間ほどを読書の時間に充てて、ゆっくりとからだと頭を起こす方法です。体勢自体はだらけていますが、朝読書のおかげでなんだかいいことをした気分になれます。

暖房をセットしておく

就寝前にエアコンのタイマーをセットして、部屋を快適な温度にするのもおすすめです。朝目覚めたときの室温は、16℃以上に保つのがよいとされています。それを下回ってしまうと血圧が上がりやすくなったり、寒暖差でからだが疲れてしまうこともあるのだとか。

寒いけど布団から出なくちゃいけない状況をつくるには？

次は、心理的・物理的にちょっぴり自分を追い込んだプランをピックアップ。

朝からいや〜なきもちになってしまうものもありますが、絶対に遅刻ができない日など、よければ参考にしてみてくださいね。

スマホを遠くに置いておく

アラームを設定したスマホを手の届かない場所に置いて、布団から出ざるを得ない状況を作ります。さらにスヌーズ機能も付けていたら、布団から出ないとアラームが鳴り響くことに……。

〇分以内に起きないと、◎◎なことが……

自分に暗示をかけるだけのシンプルな方法ですが、意外と効果がありました（今朝、実際にやってみました！）。
いやなことが起きる、夢が叶わないなど……絶妙にいやなラインを攻めてみてくださいね。

爆音の目覚ましアラームに頼る

目覚めによいとされる鳥の鳴き声や水のせせらぎとは正反対の、爆音アラームを使ってみる。寝起きの爆音はからだに悪そうですが……びっくりして反射的に起き上がってしまう予感が。